Cómo combatir el desfase horario

¡Querido amigo!

Si viaja a más de unas pocas zonas horarias, es probable que sea atacado por el desfase horario . Puede mantenerte despierto cuando todos los demás están durmiendo o hacerte querer dormir una siesta mientras todos los demás están despiertos. Y mientras más zonas horarias atravieses, más desincronizado puedes obtener, perdiendo un valioso tiempo de vacaciones . Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? Si bien hay muchos consejos y recomendaciones para combatir el desfase horario, esto es lo que me ha funcionado bien.

¿Que hora es?

Después de abordar el avión y acomodarse en su asiento, cambie su reloj a la zona horaria a la que viaja. Si normalmente no usa reloj, cambie manualmente la zona horaria de su teléfono celular y cámbielo al modo avión.

Es una mente sobre la materia. Si comienza a decirse que es la hora en su destino, no de dónde se va, comenzará a cambiar mentalmente a esa zona horaria. Tener su reloj como visual ayuda a reforzar la hora "correcta".

Si tiene una escala en otra zona horaria, tendrá que decidir qué hora elegir. Si puede hacer un seguimiento de la diferencia en su cabeza, configure su reloj en la zona horaria de su destino final. Pero si su escala es después de un largo vuelo nocturno, es posible que esté demasiado atontado para esto. En ese caso, configure su reloj en la zona horaria de su escala, y luego, una vez que tome el próximo vuelo, reinícielo nuevamente.

Agua, agua y más agua

Lo has adivinado, bebe mucha agua. Los aviones son extremadamente deshidratantes, y deshidratarse puede hacerte sentir aún más cansado. Debido a las restricciones de líquidos, realmente no puedes traer agua de casa, así que ahorra unos dólares en una de las tiendas del aeropuerto y cómprate una botella grande para subir al avión. Alternativamente, traiga una botella de agua vacía de casa y vuelva a llenarla desde una fuente de agua una vez que pase la seguridad.

Manténgase alejado del alcohol y la cafeína. Contribuyen a la deshidratación también. En vuelos de ojos rojos, ocasionalmente me he dado un ron y Coca-Cola o Bloody Mary. Me parece que una bebida es suficiente para ponerme un poco somnoliento, por lo que espero que esto aumente mis posibilidades de quedarme dormido. Pero créeme, ¡no funciona!

Entonces, como dije, mientras esté en el avión beba mucha agua, pero sin alcohol ni cafeína. Mantenerse hidratado lo ayudará a combatir el desfase horario.

Combate el jet lag cuando llegues

Esto varía mucho según la hora en que llegue a su destino. En general, es mejor ponerse en el horario local lo más rápido posible. Eso podría significar obligarse a mantenerse despierto incluso si está exhausto.

Si aún es de día, deje su equipaje en el hotel y vuelva a salir. Camine, vea algunos lugares de interés, tome algunas fotos, siga moviéndose y tome sol. Ni siquiera se siente demasiado tiempo para almorzar. Este no es el momento de escalar una montaña, pero mantener la sangre fluyendo. Puedes engañarte y pensar que no estás cansado siempre y cuando no te quedes quieto por mucho tiempo y no te concentres en el hecho de que no has dormido en 32 horas.

Si realmente no puede permanecer despierto, una siesta de 30 minutos debería darle un impulso adicional. Pero no duermas más que eso. Si duermes más, dormirás más profundo, lo que dificulta el ajuste del reloj de tu cuerpo. Después de tu siesta, muévete como se menciona en el párrafo anterior.

Me dejo ir a la cama alrededor de las 8 p.m. o las 9 p.m., dependiendo de cuán cansado esté y cuánto tiempo pueda forzarme a permanecer despierto. Aunque eso es antes de lo que normalmente me acuesto, está lo suficientemente cerca. En ese punto, tu cuerpo podría usar un poco de sueño extra de todos modos. Pero todavía configuré un despertador para la hora normal de despertarse por la mañana, así que no duermo demasiado.

¿Qué pasa si su vuelo aterriza de noche? ¡Eres afortunado! Acuéstate a una hora razonable, incluso si de alguna manera no estás cansado después del largo viaje. No olvides configurar tu alarma para la mañana siguiente.

Viajar por varias zonas horarias puede ser tedioso, pero hay formas de combatir el desfase horario. Use estos consejos para engañar al jet lag y enviarlo. La mente sobre la materia, mantenerse hidratado y obligarse a mantenerse despierto hasta la hora de acostarse en su destino lo ayudarán a derrotar a este destructor de vacaciones.

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Testimonios y comentarios

Ali, acabo de aceptar un contrato a largo plazo en el Medio Oriente. el tiempo en doha está 8 horas adelantado a mi tiempo en atlanta, ga. He tenido un jet lag antes de volar de atl a lax semanalmente durante unos 6 meses, pero estoy absolutamente exhausto por la tarde en doha. sería entre las 4am y las 8am atlanta (est). Estoy bebiendo mucha agua y caminando mucho aquí. solo parece que no puedo sacudir al somnoliento. cuando estuvimos aquí la última vez (solo por una semana) me sentí dormido una noche a las 5 p.m. doha y me quedé dormida hasta las 5 a.m. doha. después de esa instancia me "restablecieron", por así decirlo. Que piensas de este tema. ¿está bien hacer un restablecimiento de sueño como ese?